Prawidłowo zaplanowany jadłospis powinien uwzględniać nasze wszystkie potrzeby oraz preferencje. Tylko wtedy możemy zwiększyć szansę, że wytrwamy w określonych postanowieniach. Dieta nie może być ogromnym poświęceniem. Niemal każdy produkt jesteśmy w stanie wliczyć do naszego dziennego zapotrzebowania. Kluczowe jest jedynie, aby zachować w tym umiar. Nie możemy przesadzać z ilością jedzenia. Szczególnie jeśli znacznie wykracza poza naszą dzienną kalorykę. O wiele ważniejsze jest tu rozsądne planowanie. Możemy dość łatwo połączyć ze sobą tuczące produkty z bardziej lekkimi. To ile trwa trawienie powinno być dla nas czasami głównym wyznacznikiem. Spożywanie bardzo złożonych produktów sprawia, że przez dłuższy czas zachowamy sytość. Z tego powodu mięso może być idealnym dodatkiem do dań. Używane w rozsądnej ilości doskonale uzupełnia całą kompozycję. Wydłuża to czas rozkładania całej potrawy na składniki proste w układzie trawiennym. Równocześnie jednak nie możemy stawiać na zbyt ciężkie połączenia, które znacznie obciążyłyby metabolizm. Takie produkty doskonale sprawdzą się w zestawieniu z dużą ilością warzyw. Równocześnie z roślin pozyskamy błonnik, który ma wiele cennych właściwości. Pod wpływem wody pęcznieje. Dzięki temu znacznie lepiej wypełnia jelita i gwarantuje nam sytość na wiele godzin. Pobudza także układ pokarmowy do wzmożonej pracy. Przekłada się to na dokładność rozkładania poszczególnych związków. Możemy dzięki temu znacznie lepiej wykorzystać wszystkie produkty i wchłonąć więcej cennych substancji. Dodatkowo odpowiada za oczyszczanie. Przechodząc przez jelita wymiata z nich zalegające resztki. Wpływa to pozytywnie na działanie kosmków, umożliwiających przyswajanie poszczególnych substancji. Warto o tym pamiętać i dbać o dostarczenie odpowiedniej ilości błonnika do diety. Szczególnie jeśli decydujemy się na odchudzanie. Może to znacznie ułatwić przebrnięcie przez ten proces. Musimy również dbać o ogólną kalorykę. Z tego powodu nadmiar tłuszczu jest polecany jedynie w trakcie tycia. Należy pamiętać, że jeden gram zawiera więcej kalorii niż w przypadku białek i węglowodanów. Z tego powodu przy odchudzaniu lepiej jest ograniczyć to do minimum. Równocześnie jednak nie możemy całkowicie rezygnować z któregokolwiek makroskładniku. Zachowanie ich w posiłkach jest niezwykle ważne. Tylko wtedy zyskamy pewność, że organizm prawidłowo je wykorzysta. Zwłaszcza jeśli chodzi o przyswajanie witamin. Wiele z nich potrzebuje tłuszczy, aby wchłonąć się w ciele człowieka. Należy o tym pamiętać przy tworzeniu konkretnych potraw. Równocześnie warto sięgać po różne gatunki roślin. Zwiększamy wtedy ilość substancji z wielu grup. Zmniejsza to ryzyko pojawienia się jakichkolwiek niedoborów, które mogłyby być bardzo groźne. Zazwyczaj skutkują rozwojem schorzeń i licznych chorób, a wiele z nich jest nieodwracalnych. W wielu przypadkach polecana jest również suplementacja jako uzupełnienie standardowej diety. Warto korzystać z takiej możliwości przy planowaniu jadłospisu.
