Jakie ćwiczenia na barki?
Wiele osób, zwłaszcza mężczyzn, marzy o szerokich, muskularnych barkach. Jednak aby osiągnąć ten efekt, niezbędne jest regularne wykonywanie odpowiednich ćwiczeń. W tym artykule przedstawimy kilka skutecznych ćwiczeń na barki, które pomogą Ci w budowaniu ich siły i masy.
1. Wyciskanie sztangi nad głowę
Jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń na barki jest wyciskanie sztangi nad głowę. Stój prosto, trzymając sztangę na wysokości klatki piersiowej. Następnie wypchnij ją nad głowę, prostując ramiona. Powoli opuść sztangę do początkowej pozycji i powtórz ćwiczenie. Pamiętaj o utrzymaniu prawidłowej techniki i kontrolowanym ruchu.
2. Unoszenie hantli bokiem
Kolejnym skutecznym ćwiczeniem na barki jest unoszenie hantli bokiem. Stań prosto, trzymając hantle wzdłuż ciała. Powoli unieś hantle na boki, aż do osiągnięcia poziomu barków. Następnie opuść je kontrolowanie do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch kilkakrotnie, dbając o prawidłową technikę i kontrolę nad ciężarem.
3. Arnoldki
Arnoldki to zaawansowane ćwiczenie na barki, które angażuje wiele mięśni. Zacznij od trzymania hantli na wysokości klatki piersiowej, z dłońmi skierowanymi do ciebie. Następnie unieś hantle nad głowę, obracając dłonie na zewnątrz. Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej i powtórz ruch. Pamiętaj o kontrolowanym i płynnym wykonaniu ćwiczenia.
4. Pompki na poręczach
Pompki na poręczach to doskonałe ćwiczenie na barki, które angażuje również inne partie mięśniowe. Umieść ręce na poręczach, trzymając się ich na szerokość barków. Następnie opuść się w dół, zginając ramiona, aż do momentu, gdy łokcie będą w kącie prostym. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Powtórz pompki kilkakrotnie, dbając o prawidłową technikę i kontrolę nad ruchem.
5. Unoszenie sztangi na wyciągu
Unoszenie sztangi na wyciągu to ćwiczenie, które skupia się na izolacji mięśni barków. Stój prosto, trzymając sztangę na wyciągu na wysokości ud. Powoli unieś sztangę do góry, skupiając się na skurczu mięśni barków. Powtórz ruch kilkakrotnie, kontrolując ciężar i utrzymując prawidłową technikę.
6. Unoszenie kettlebell nad głowę
Unoszenie kettlebell nad głowę to ćwiczenie, które angażuje wiele mięśni, w tym barki. Stań prosto, trzymając kettlebell w jednej ręce. Powoli unieś go nad głowę, prostując ramiona. Powtórz ruch kilkakrotnie, a następnie przejdź na drugą stronę. Pamiętaj o utrzymaniu równowagi i kontrolowanym ruchu.
7. Wiosłowanie sztangą
Wiosłowanie sztangą to ćwiczenie, które nie tylko wzmacnia mięśnie pleców, ale również angażuje barki. Stój prosto, trzymając sztangę wyciągniętą przed sobą. Następnie zegnij kolana i pochyl tułów do przodu, jednocześnie unosząc sztangę do góry. Powtórz ruch kilkakrotnie, dbając o prawidłową technikę i kontrolę nad ciężarem.
8. Unoszenie hantli w przód
Unoszenie hantli w przód to ćwiczenie, które skupia się na mięśniach przednich barków. Stań prosto, trzymając hantle wzdłuż ciała. Powoli unieś hantle przed siebie, aż do osiągnięcia poziomu barków. Następnie opuść je kontrolowanie do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch kilkakrotnie, dbając o prawidłową technikę i kontrolę nad ciężarem.
9. Pompki na piłce fitness
Pompki na piłce fitness to ćwiczenie, które angażuje wiele mięśni, w tym barki. Umieść ręce na piłce fitness, trzymając się jej na szerokość barków. Następnie opuść się w dół, zginając ramiona, aż do momentu, gdy łokcie będą w kącie prostym. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Powtórz pompki kilkakrotnie, dbając o
Wezwanie do działania:
Zapraszamy do wykonywania następujących ćwiczeń na barki:
1. Wyciskanie sztangi nad głowę
2. Unoszenie hantli bokiem
3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem
4. Pompki na poręczach
5. Unoszenie ramion z linkami wyciągu dolnego
Aby uzyskać więcej informacji na temat tych ćwiczeń, odwiedź stronę:
