Jaki wynik w wyciskaniu jest dobry?
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jaki wynik w wyciskaniu jest uważany za dobry? Czy istnieje pewna liczba, która oznacza, że jesteś w dobrej formie? W tym artykule dowiesz się, jak ocenić swoje osiągnięcia w wyciskaniu i jakie są realistyczne cele.
Co to jest wyciskanie?
Wyciskanie jest popularnym ćwiczeniem siłowym, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsów i deltoidów. Polega na unoszeniu i opuszczaniu sztangi lub hantli nad klatką piersiową. Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń wykonywanych na siłowni.
Jak mierzyć wyniki w wyciskaniu?
Aby ocenić swoje osiągnięcia w wyciskaniu, musisz wiedzieć, jak mierzyć swoje wyniki. Najważniejszym parametrem jest maksymalne obciążenie, które jesteś w stanie unieść. Możesz to zrobić, wykonując test maksymalnego wyciskania, podczas którego próbujesz unieść jak największą wagę.
Test maksymalnego wyciskania
Test maksymalnego wyciskania polega na wykonaniu jednego powtórzenia z jak największym obciążeniem, jakie jesteś w stanie unieść. Pamiętaj, że przed przystąpieniem do testu powinieneś odpowiednio się rozgrzać i wykonać kilka serii rozgrzewkowych.
Po wykonaniu testu maksymalnego wyciskania, możesz ocenić swoje osiągnięcia na podstawie tabeli norm. W zależności od płci, wieku i wagi ciała, istnieją określone wartości uważane za dobre, przeciętne lub słabe.
Przykładowa tabela norm dla mężczyzn:
| Wiek | Słaby | Przeciętny | Dobry |
|---|---|---|---|
| 18-25 | Mniej niż 50 kg | 50-75 kg | Powyżej 75 kg |
| 26-35 | Mniej niż 45 kg | 45-70 kg | Powyżej 70 kg |
| 36-45 | Mniej niż 40 kg | 40-65 kg | Powyżej 65 kg |
Pamiętaj, że tabela norm jest tylko ogólnym wyznacznikiem i nie musisz się do niej ślepo stosować. Każdy ma inną budowę ciała i różne predyspozycje do wyciskania. Ważne jest, aby skupić się na własnym postępie i stawiać sobie realistyczne cele.
Jakie są realistyczne cele w wyciskaniu?
Określenie realistycznych celów w wyciskaniu jest kluczowe dla utrzymania motywacji i postępu. Nie możesz oczekiwać, że osiągniesz wyniki mistrzowskie od razu. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci ustalić realistyczne cele:
Znajdź swój punkt wyjścia
Zanim zaczniesz stawiać sobie cele, musisz znać swoje obecne możliwości. Wykonaj test maksymalnego wyciskania, aby dowiedzieć się, ile obecnie jesteś w stanie unieść. To będzie Twój punkt wyjścia, od którego będziesz mierzyć swoje postępy.
Ustal krótkoterminowe cele
Zamiast skupiać się na odległych celach, takich jak uniesienie ogromnej wagi, skoncentruj się na krótkoterminowych celach. Na przykład, możesz postawić sobie za zadanie zwiększenie obciążenia o 5 kg w ciągu miesiąca. To jest realistyczny cel, który jest osiągalny w krótkim czasie.
Monitoruj swoje postępy
Aby utrzymać motywację, ważne jest, aby monitorować swoje postępy. Zapisuj swoje wyniki i porównuj je z poprzednimi. Zobaczysz, jak wiele osiągnąłeś i jak daleko doszedłeś od swojego punktu wyjścia.
Podsumowanie
Wyciskanie jest popularnym ćwiczeniem siłowym, które angażuje mięśnie klatki piersiowej, tricepsów i deltoidów. Aby ocenić swoje osiągnięcia w wyciskaniu, możesz wykonać test maksymalnego wyciskania i porównać wyniki z tabelą norm. Pamiętaj jednak, że tabela norm jest tylko ogólnym wyznacznikiem, a ważne jest skupienie się na własnym postępie i stawianie sobie realistycznych celów. Monitoruj swoje postępy i ciesz się każdym małym sukcesem. Nie
Dobry wynik w wyciskaniu zależy od indywidualnych celów i poziomu zaawansowania. Jednakże, zazwyczaj uważa się, że wynik powyżej 70% masy ciała jest uznawany za dobry.
Link do strony: https://www.odpowiedzialne-inwestowanie.pl/
